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集中力が続かない”5つ”の原因&集中力を高める5つの方法を解説!

勉強
  • 集中力が続かなくて困っています…
  • 集中力が続かない原因って何ですか?
  • 集中力を高める方法を教えてください!

多くの人が「集中して作業を効率的にやりたい!」と思っても,何をすれば良いのかわからず,実際に何もしないままになってしまいます.

そこで今回は以下の内容について解説します.

  • 集中力が続かない”5つ”の原因
  • 集中力を高める”5つ”の方法
  • 集中力を高める3つのメリット

この記事を読めば「集中力が続かない人が,集中力を高めるために必要なこと」がわかります.

集中力が続かない”5つ”原因

マルチタスク

1つ目の原因はマルチタスクです.

マルチタスクとは,一度に複数の作業をすることを指します.

脳は”一度に1つのことしか集中できないつくり”になっています.

つまりマルチタスクとは,”脳が複数のタスクを切り替えながら,働いている”ということです.

そして,タスクが切り替わる毎に集中力が切れてしまいます.

長時間集中しようと考える

長時間集中しようと思っていること。

人の集中力のMaxは90分、勉強習慣のない人は30分です。

授業が始まって20~30分ほどで、頭がぼーっとしてくる。

これは集中力が切れているサインです。

とびひら
とびひら

長時間集中しようと思ってもできないんだね!

作業環境が整っていない

勉強する環境があまり良くないこと。

環境が良くないと集中があっという間に切れてしまいます。

たとえば…

  • つくえの上が散らかっている(スマホやマンガが置いてある)
    →スマホやマンガに気がいってしまう。
  • まわりの声がうるさい
    →何を言っているのか気になってしまい、目の前のことに集中することができない

とびひら
とびひら

勉強する環境が悪いと集中できないんだね!

作業習慣が身についていない

勉強する習慣が身についていないこと。

そんな人が勉強しようと思っても、すぐに集中力は切れてしまいます。

普段ゲームやYouTubeばっかりの人に「集中して勉強しろ!」といってもできるはずがありません。

とびひら
とびひら

勉強する習慣が身についていないと、集中して勉強するなんて無理だよ!

睡眠不足・睡眠の質が低い

睡眠の質が低い、または睡眠時間がみじかいこと。

しっかり寝ないとすぐに頭がぼーっとしてきます。

ぼーっとしてきたときは集中力が切れてきたときのサインです。

こんな経験したことありませんか?

YouTubeを見ていて寝たのは、朝の3:00で起きたのは7:00.

学校に行って、授業を受けても頭がぼーっとして、何も入ってこなかった。

とびひら
とびひら

睡眠時間がみじかい、睡眠の質が低いと、集中力は続かないんだね!

勉強に集中するための5つの解決法

勉強に集中できない原因を解説してきました。

この原因を解決することができれば、勉強に集中することはできます。

具体的な方法はコチラ!

  1. 集中できる勉強法を身につける
  2. 勉強環境をととのえる
  3. 勉強する習慣を身につける
  4. 睡眠の質を高くする、睡眠時間を確保する
  5. 効果のある休憩法を身につける

集中できる勉強法を身につける

集中できる勉強法を身につけること。

まちがった勉強法をしていても、集中力は続かないし、結果も出せません。

集中できる勉強法

  • ポモドーロテクニック
  • ウルトラディアンリズム
  • スタンディングワーク
  • 運動しながらの勉強

くわしく知りたい方は以下の記事をどうぞ!

勉強する環境をととのえる

勉強する環境をととのえること。

まわりのせいで集中が途切れるのを防ぐことができます。

おすすめの勉強環境

  • つくえの上をきれいにする
  • つくえの上には必要なものだけ
  • 自然音を使う

くわしく知りたい方は以下の記事をどうぞ!

勉強する習慣を身につける

勉強する習慣を身につけること。

習慣化することで、長い時間集中し手勉強できるようになります。

習慣化するための方法

目標をたてる→勉強する→記録する

くわしく知りたい方は以下の記事をどうぞ!

睡眠の質を高くする、睡眠時間を確保する

睡眠の質を高くし、睡眠時間を確保すること。

頭がぼーっとすることが少なくなり、集中できるようになります。

睡眠の質を高める方法

  • ふとんに入る時間を決める
  • 寝る90分前には、お風呂に入る
  • 日記をつけ、次の日の予定を立てる
  • 寝る1時間前は、スマホをさわらない
  • 部屋を明るくしすぎない

寝る時間は少なくとも6時間は確保する

くわしく知りたい方は以下の記事をどうぞ!

効果のある休憩法を身につける

効果のある休憩法を身につけること。

脳をしっかり休ませることで、勉強に集中できるようになります。

効果のある休憩法

  • 運動
  • 仮眠
  • 瞑想(めいそう)

くわしく以下の記事をどうぞ!

まとめ

  • 勉強に集中できない5つの原因

    1:長時間集中しようと思っている
    2:勉強する環境が良くない
    3:勉強する習慣が身についていない
    4:睡眠の質が低い、睡眠時間がみじかい
    5:休憩中にスマホをさわっている
  • 勉強に集中するための5つの方法

    1:集中できる勉強法を身につける
    2:勉強環境をととのえる
    3:勉強する習慣を身につける
    4:睡眠の質を高くする、睡眠時間を確保する
    5:効果のある休憩法を身につける

今回は「勉強に集中できない原因と解決方法」について紹介しました。

勉強に対してい集中できるようになれば、効率よく勉強することができるでしょう。

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